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怎么提高情商 和说话水平(在职场中如何高情商)
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怎么提高情商 和说话水平(在职场中如何高情商)

2022-4-15 11:50| 发布者: 整容丰胸网| 查看: 88| 评论: 0
摘要:   生活中遇到不顺心的事情时,你的情绪还好吗?你有发生让你控制不住情绪,立马发飙的情况吗?愤怒是一种极端负面的情绪,对自己和别人都会造成极大伤害,学着控制你的愤怒,提高自己的情商,选择以下适合你的方式 ...

  生活中遇到不顺心的事情时,你的情绪还好吗?你有发生让你控制不住情绪,立马发飙的情况吗?愤怒是一种极端负面的情绪,对自己和别人都会造成极大伤害,学着控制你的愤怒,提高自己的情商,选择以下适合你的方式吧!

  1.?等待怒气消解

  研究表明,愤怒所持续的时间不超过12秒钟,就如暴风雨一般,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒,让怒气自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默数10个数,当你做完的时候,你会发现,其实你已经没有那么生气了。(啰嗦一句,最好的默数不是顺口从1溜到10,而是像1-4-5-9-14……,在数数同时做点加法运算,让你的理性大脑苏醒,注意力转移,情绪会更快平息下来。?)

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  2.?掌控自己的情绪

  换一种说法来表达自己的情绪,会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的更有力量。

  3.将自己置身事外

  想象自己的一个朋友长期被领导批评,无休止地加班,或被漠视。对她来说,该如何做出正确的反应呢?列出一张清单,写下她所可能采取的行为,然后问自己,为什么这些方法对她可行,对自己却不可行呢?

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  4.进行“健康”的对质

  如果有人责备你,你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊,甚至有些生气。但你知道吗?他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说,隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。

  5.学会直截了当地表达

  嘲弄是一种被动的攻击性沟通,这更容易伤人,尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法,有时候会更奏效。

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  6.表达要坚定而且清晰

  对于孩子来说,简单而温柔地提醒,如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍,“哦,别担心,你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”

  7.在感到愤怒之前说出来

  在等待爱迟到的朋友时,在她来之前,进行不满表达的各种练习,这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

  ?8.为自己争取

  与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到,你不如鼓足勇气告诉老板,你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围,或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确不容易,不过重新找份工作也同样不容易。

  9.直面自己的内心深处

  哪些才是你真正满意的?如果你能挖掘自己的内心,你会发现,一个钉书器,扔在地板的脏袜子,放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线,你需要去咨询专业人士了。

  10.留意愤怒的迹象

  对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感,当你愤怒的时候,你的手是不是不知不觉地攥成了拳头?你开始在房间里不停地走来走去?嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关?当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时,便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

  当你的生活中充满愉悦心情的时候,美好的生活就开始了!


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