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睡眠障碍的6个主要表现(睡眠障碍可以痊愈)
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睡眠障碍的6个主要表现(睡眠障碍可以痊愈)

2022-4-15 13:09| 发布者: 整容丰胸网| 查看: 147| 评论: 0
摘要:   “每晚11点前睡觉是浪费时间”、“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”、“一边犯困,一边失眠”、“一点睡七点起,每天都活在梦里”……越来越多“夜猫子”保持着日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯。  中国睡眠协会最 ...

  “每晚11点前睡觉是浪费时间”、“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”、“一边犯困,一边失眠”、“一点睡七点起,每天都活在梦里”……越来越多“夜猫子”保持着日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯。

  中国睡眠协会最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人被睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦、睡眠质量差等问题搞得心烦意乱。

  中康体检网提示您睡眠不足的影响如下:

  在这个全民熬夜时代,每个没好好早睡觉、睡饱觉、睡好觉的人都有自己的“苦衷”和理由。

  长期不愿意早睡觉或者睡不好觉,会带来以下很严重的伤害:

  1、记忆力变差

  睡不好的人脑袋会昏昏沉沉,记东西很难。

  此外,睡眠不足还会影响人的思考能力、注意力和思维能力。

  2、容易焦虑抑郁

  近年来焦虑症、抑郁症、神经衰弱等,睡不好是“帮凶”之一。

  长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症的风险是普通人的1.4倍以,早睡早起能缓解不开心。

  3、代谢紊乱

  人体只有经过充分的休息,代谢才能正常进行,长期熬夜睡眠不好,人体代谢会出问题。

  长期熬夜的人,患上高血压、高血脂、高血糖等因为代谢紊乱导致的风险更大。

  4、影响气色

  从小到大准时早睡睡得饱睡得好从不熬夜的人,皮肤没有不好的。

  喜欢熬夜的人,通常会有黑眼圈,还容易长胖、长痘、长斑,整个人都没精神。

  5、拖累免疫系统

  免疫系统是人体卫士,小到流感,大到癌细胞,都得靠免疫系统来监视、防御、调控。

  长期睡眠不足会直接导致免疫力下降,最后导致免疫系统打不过癌细胞,癌症就是这样来的。

  睡眠真相问答:

  睡觉并不是大多数人认为的眼睛一闭一睁一晚就过去了,以下睡眠问答,不妨看一看:

  问:熬夜补觉能补回来吗?

  看情况。偶尔熬夜的人,熬一个晚上,规律作息一周是可以恢复的。

  长期熬夜的人,身体可能已经出现了健康问题,补回来很难,体检过后如果没问题,就很幸运了,往后一定要坚持早睡早起。

  问:一定要早睡才算健康吗?

  不一定。不可能每个中国人都能在晚上11点准时睡,健康睡眠不一定要早睡,只要做到有规律并保证时长、保证睡眠质量就行。

  问:各年龄段得睡多久才科学健康?

  英国睡眠协会推荐,不同年龄段的最佳睡眠时间:

  1~12个月婴儿:14~15小时。

  1~3岁幼儿:12~14小时。

  3~6岁儿童:10~12小时。

  7~12岁儿童:10~11小时。

  12~18岁青少年:8~9小时。

  18~65岁成人:7~9小时。

  65岁以上:7~8小时。

  问:午睡能算入一天睡眠时长吗?

  午睡也是睡,所以也能算进一天睡眠时长中。

  午睡小睡20分钟就足够,不宜超过30分钟,午饭后10分钟再睡更好,保暖工作要做好。

  问:健康睡眠的标准是什么?

  如果你的睡眠符合以下几个条件,说明睡眠很健康:

  能在30分钟内入睡;

  每天晚上睡眠中途醒来(起夜)不超过1次;

  半夜醒来后能在20分钟内重新入睡;

  晚上很少做不好的梦,醒来后会很快忘记做的梦;

  早上醒来后精力充沛,精神抖擞。


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