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“每晚11点前睡觉是浪费时间”、“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”、“一边犯困，一边失眠”、“一点睡七点起，每天都活在梦里”……越来越多“夜猫子”保持着日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯。 中国睡眠协会最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人被睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦、睡眠质量差等问题搞得心烦意乱。 中康体检网提示您睡眠不足的影响如下： 在这个全民熬夜时代，每个没好好早睡觉、睡饱觉、睡好觉的人都有自己的“苦衷”和理由。 长期不愿意早睡觉或者睡不好觉，会带来以下很严重的伤害： 1、记忆力变差 睡不好的人脑袋会昏昏沉沉，记东西很难。 此外，睡眠不足还会影响人的思考能力、注意力和思维能力。 2、容易焦虑抑郁 近年来焦虑症、抑郁症、神经衰弱等，睡不好是“帮凶”之一。 长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症的风险是普通人的1.4倍以，早睡早起能缓解不开心。 3、代谢紊乱 人体只有经过充分的休息，代谢才能正常进行，长期熬夜睡眠不好，人体代谢会出问题。 长期熬夜的人，患上高血压、高血脂、高血糖等因为代谢紊乱导致的风险更大。 4、影响气色 从小到大准时早睡睡得饱睡得好从不熬夜的人，皮肤没有不好的。 喜欢熬夜的人，通常会有黑眼圈，还容易长胖、长痘、长斑，整个人都没精神。 5、拖累免疫系统 免疫系统是人体卫士，小到流感，大到癌细胞，都得靠免疫系统来监视、防御、调控。 长期睡眠不足会直接导致免疫力下降，最后导致免疫系统打不过癌细胞，癌症就是这样来的。 睡眠真相问答： 睡觉并不是大多数人认为的眼睛一闭一睁一晚就过去了，以下睡眠问答，不妨看一看： 问：熬夜补觉能补回来吗？ 看情况。偶尔熬夜的人，熬一个晚上，规律作息一周是可以恢复的。 长期熬夜的人，身体可能已经出现了健康问题，补回来很难，体检过后如果没问题，就很幸运了，往后一定要坚持早睡早起。 问：一定要早睡才算健康吗？ 不一定。不可能每个中国人都能在晚上11点准时睡，健康睡眠不一定要早睡，只要做到有规律并保证时长、保证睡眠质量就行。 问：各年龄段得睡多久才科学健康？ 英国睡眠协会推荐，不同年龄段的最佳睡眠时间： 1～12个月婴儿：14～15小时。 1～3岁幼儿：12～14小时。 3～6岁儿童：10～12小时。 7～12岁儿童：10～11小时。 12～18岁青少年：8～9小时。 18～65岁成人：7～9小时。 65岁以上：7～8小时。 问：午睡能算入一天睡眠时长吗？ 午睡也是睡，所以也能算进一天睡眠时长中。 午睡小睡20分钟就足够，不宜超过30分钟，午饭后10分钟再睡更好，保暖工作要做好。 问：健康睡眠的标准是什么？ 如果你的睡眠符合以下几个条件，说明睡眠很健康： 能在30分钟内入睡； 每天晚上睡眠中途醒来（起夜）不超过1次； 半夜醒来后能在20分钟内重新入睡； 晚上很少做不好的梦，醒来后会很快忘记做的梦； 早上醒来后精力充沛，精神抖擞。 |
